W ubiegłym tygodniu obchodziliśmy dzień chłopaka, oto garść „istotnych” porad dla chłopaków.
1. Rodzaj chleba ma znaczenie
Chleb z białej mąki (pszennej, wysoko przetworzonej):
Taki chleb ma wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do wahań poziomu cukru i insuliny. Długotrwałe spożycie może zwiększać ryzyko insulinooporności i otyłości, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu i sprawność seksualną.
Chleb pełnoziarnisty lub żytni na zakwasie:
Zawiera błonnik, witaminy z grupy B, cynk i magnez — składniki wspierające produkcję testosteronu i zdrowie naczyń krwionośnych (ważne dla erekcji).
2. Wpływ na poziom testosteronu
Dieta bogata w węglowodany o wysokim IG może prowadzić do spadku testosteronu.
Dieta złożona z węglowodanów złożonych (pełnoziarniste zboża, warzywa, owoce) sprzyja stabilnemu poziomowi hormonów.
3. Układ krążenia
Erekcja to w dużej mierze efekt prawidłowego krążenia. Jeśli dieta bogata w przetworzone pieczywo sprzyja miażdżycy, pogarsza się przepływ krwi — a tym samym potencja.
Z kolei chleb żytni, pełnoziarnisty, z ziarnami i błonnikiem może wspierać zdrowie serca i naczyń.
4. Mikrobiom jelitowy
Pełnoziarnisty chleb zawiera błonnik, który wspiera dobre bakterie jelitowe. Coraz więcej badań wskazuje, że mikrobiom ma wpływ na poziom hormonów płciowych i samopoczucie seksualne.
