Aż 9,6 miliona osób cierpi na bezsenność.

To ogromna skala… ale dobra wiadomość jest taka, że czasem pomagają bardzo proste rzeczy.

Kromka chleba przed snem?

Badania pokazują, że kromka chleba żytniego lub wieloziarnistego może ułatwiać zasypianie.

Dlaczego? Chodzi o tryptofan.

Tryptofan to aminokwas (czyli „cegiełka” białka), który ma ogromny wpływ na:

sen,

nastrój,

radzenie sobie ze stresem,

Co dzieje się w organizmie po zjedzeniu kromki chleba?

Mózg dostaje sygnał:

„jest jedzenie → jesteśmy bezpieczni”

obniża się czujność stresowa

Następnie:

węglowodany są trawione → glukoza trafia do krwi

trzustka wydziela umiarkowaną ilość insuliny

insulina „zabiera” z krwi inne aminokwasy

tryptofan zostaje i ma łatwiejszą drogę do mózgu.

Tryptofan przechodzi przez barierę krew–mózg i wspiera produkcję:

serotoniny – odpowiadającej za spokój i rozluźnienie

melatoniny – hormonu snu.

Efekt?

➡️ łatwiejsze zasypianie

➡️ większe wyciszenie

➡️ spokojniejszy sen

Ważne:

Chleb najlepiej zjeść minimum 60 minut przed snem.

Wybieraj chleb żytni lub wieloziarnisty, a nie biały.

Chleby żytnie i wieloziarniste czekają na Was w Piekarni Tyrolskiej – idealne na wieczorną, lekką kolację.